¿Qué hacer antes de correr una media maratón?
Luego de pasar por carreras de 5, 10 o 15 kilómetros, los corredores avanzan en sus desafíos y piensan en la media maratón, lo que equivale a 21 kilómetros. Para enfrentarse a esta distancia es importante haber hecho un entrenamiento específico con un instructor o instructora. No solo es importante sumar kilómetros, sino llevar un plan entre la alimentación y el ejercicio, lo que les permitirá tener un buen rendimiento.
Previo al día de la media maratón son recomendables estos tips que compartimos en Farmacia Farmaet:
- Se debe respetar el plan de entrenamiento con el cronograma del aumento de intensidad y el volumen de actividades.
- La última cena previa a la carrera debe tener alto contenido en carbohidratos. Una opción clásica es la pasta.
- En el desayuno, lo recomendable es hacer un nuevo refuerzo de carbohidratos. Sin embargo, no se debe comer nada que no se haya probado antes.
- Se puede llevar un gel para tomarlo cuando lleves 40 minutos de recorrido.
- Es importante hidratarse en el camino y aprovechar los puestos que colocan las organizaciones de los eventos.
- Después de la media maratón habrá mucha euforia, pero no se deben olvidar de comer algo máximo media hora después, ya que les ayudará en su recuperación.
- Por último, lo más importante es disfrutar cada metro.
Fuente: Atletas.info
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