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¿Te gustaría dejar de fumar?

Lo primero es cuestionarse el hábito y contar con información.

Algunos concejos para logarlo:

• Pensa los motivos por los que te gustaría fumar y anotalos para formar una lista.
• Cada vez que quieras encender un cigarrillo pregúntate por qué fumas.
• Poné fecha: marca el día en que vas a dejar de fumar. 

¿Cómo mantener tu decisión de no fumar?

• Aumentá la ingesta de frutas y verduras.
• Práctica algún deporte o actividad física, si es en grupo mejor.
• Se fuerte y no te rindas ni por un cigarrillo.
• Cada día es importante y los primeros todavía más, el deseo de fumar disminuye notablemente después de la segunda o tercera semana. 

Ahora si, estos son los efectos positivos después del último cigarrillo:

• Pasados 20 minutos la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca  son comparables a las de una persona no fumadora. La presión arterial, aumentada por la nicotina, disminuye.
• 8 horas después se normalizan los niveles de CO en sangre.
• 24 horas después comienza a disminuir el riesgo de infarto.
• El olfato y el gusto se normalizan dos días después.
• Solo tres días después mejora la respiración y es más fácil subir escaleras o dar un paseo en bicicleta.
• A los tres meses la capacidad pulmonar puede aumentar hasta un 30% y mejora  notablemente la circulación sanguínea.
• No más tos de fumador luego de nueve meses sin fumar.
• Un año después, el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca disminuye a la mitad.